Meine Geschichte

Ja, das geht tatsächlich! Ich selbst habe vor über 18 Jahren über 20 Kilo abgenommen – und zwar ohne Kalorien zu zählen, ohne strenge Diäten und ohne zu hungern. Wie das funktioniert hat und wie ich mein Gewicht seitdem halte, möchte ich dir in diesem Blogbeitrag erzählen.

Der Wendepunkt: Mein Weg zur Veränderung

Kennst du das Gefühl, wenn die Hose immer enger wird, das Doppelkinn deutlicher wird und du dich einfach nicht mehr wohl in deinem Körper fühlst? Genau das war bei mir damals der Fall. Irgendwann war der Punkt erreicht, an dem ich wusste: Es muss sich etwas ändern.

Ich nahm meinen Mut zusammen und suchte eine Ernährungsberaterin auf. Es war eine Überwindung, sich Hilfe zu holen, aber gleichzeitig genau die richtige Entscheidung. Die Tipps, die ich damals von ihr erhielt, haben mein Leben verändert – und ich habe sie bis heute verinnerlicht.

Warum Diäten nicht der richtige Weg sind

Viele von uns kennen es: Kurzfristige Diäten aus Zeitschriften, die schnelle Erfolge versprechen, funktionieren vielleicht für ein paar Wochen. Aber danach? Der Jo-Jo-Effekt setzt ein, und die verlorenen Kilos sind schneller wieder drauf, als uns lieb ist.

Deshalb war mir von Anfang an klar: Ich möchte gesund und nachhaltig abnehmen. Es sollte keine temporäre Lösung sein, sondern eine langfristige Umstellung, die mich nicht nur schlanker, sondern auch fitter und zufriedener macht.

Gesund abnehmen: Die Grundregeln meiner Ernährungsumstellung

Der Schlüssel zu meinem Erfolg lag in einer nachhaltigen Ernährungsumstellung. Das bedeutete für mich:

1. Weißmehl durch Vollkorn ersetzen: Statt Weißbrot und Toast griff ich zu Vollkornprodukten. Diese sättigen länger und liefern mehr Nährstoffe.
2. Mehr Gemüse und gesunde Proteine: Gemüse wurde zur Basis meiner Mahlzeiten. Dazu gab es mageres Fleisch wie Hähnchen und viel Fisch – besonders Lachs wegen der gesunden Omega-3-Fettsäuren.
3. Kohlenhydrate reduzieren, nicht weglassen: Ich habe die Menge an Kohlenhydraten (wie Reis, Kartoffeln oder Nudeln) reduziert, aber sie nicht komplett gestrichen. Wichtig ist, die richtige Balance auf dem Teller zu finden.
4. Zucker reduzieren: Das war einer der entscheidenden Punkte. Ob Kaffee, Cola oder Snacks – ich begann, den Zucker schrittweise zu reduzieren, bis ich meinen Konsum auf ein Minimum gebracht hatte.

Was tun bei Heißhunger?

Wir alle kennen diese Momente, in denen wir uns nach Schokolade, Kuchen oder anderen süßen Leckereien sehnen. Aber auch dafür gibt es Lösungen:

• Zartbitterschokolade: Mit einem hohen Kakaoanteil ist sie weniger zuckerhaltig und stillt trotzdem den Appetit auf Süßes.
• Zuckerarme Alternativen: Es gibt mittlerweile viele Rezepte für Kuchen oder Desserts, die weniger Zucker enthalten. So kannst du naschen, ohne ein schlechtes Gewissen zu haben.
• Alles in Maßen: Gönn dir ab und zu etwas, worauf du Lust hast – aber eben in kleinen Mengen

Bewegung im Alltag: Ein Muss, aber ohne Stress

Damals hatte ich wenig Zeit für Sport, aber ich habe Bewegung trotzdem in meinen Alltag integriert:

• Ich nahm die Treppe statt den Aufzug.
• Ich ging eine Bushaltestelle früher zu Fuß.
• Regelmäßige Spaziergänge wurden zur Routine.

Du musst nicht direkt ins Fitnessstudio rennen. Fang mit kleinen, aber regelmäßigen Schritten an – Hauptsache, du bleibst in Bewegung.

Das Wichtigste: Dein Wohlfühlgewicht finden

Ein Fehler, den viele machen, ist, sich auf Zahlen auf der Waage zu fixieren. Doch die Wahrheit ist: Es geht nicht darum, ein bestimmtes Gewicht zu erreichen, sondern dich in deinem Körper wohlzufühlen.

Ob es 5, 10 oder 20 Kilo sind, die du abnehmen möchtest – es zählt, dass du dich gesund und ausgeglichen fühlst. Hör auf deinen Körper und orientiere dich nicht an starren Zahlen.

Meine Tipps für deinen Erfolg

1. Reduziere Zucker und verarbeite Lebensmittel: Zucker ist ein großer Faktor, der nicht nur beim Abnehmen hinderlich ist, sondern auch deiner Gesundheit schadet.
2. Trinke viel Wasser: Es hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern unterstützt deinen gesamten Körper.
3. Integriere Bewegung: Finde kleine Wege, im Alltag aktiv zu sein – sie machen einen großen Unterschied.
4. Bleib konsequent, aber nicht zu streng: Eine gesunde Ernährung sollte Freude machen und keine Strafe sein.

Abnehmen ist möglich – ohne Diät und Jo-Jo-Effekt

Ich halte mein Wohlfühlgewicht seit über 18 Jahren – ohne Kalorien zu zählen, ohne strikte Regeln und ohne auf Genuss zu verzichten. Der Schlüssel liegt in einer bewussten Ernährung, moderater Bewegung und der Fähigkeit, alles in Maßen zu genießen.

Wenn ich das geschafft habe, kannst du es auch! Starte in deinem Tempo, finde deine Balance und lass dich nicht von Zahlen stressen. Es geht darum, dass du dich wohlfühlst – körperlich und mental.

Deine Michaela